степ-аэробика

WWWoman.ru Степ-гимнастика (этап третий) Passion.ru: Красота : Мода : Диеты степ-аэробика фитнес : Гороскопы : Здоровье : Семья : Дети : Любовь Секс : Рукоделие : Беременность : Звезды : Рецепты : Новости степ-аэробика события : Знакомства : Игры WWWoman.ru | Старый дизайн | Добавь в закладки! РазделыГлавная Дом Здоровье Народная медицина ГороскопыМагия Карьера Красота Косметика Стиль Фитнесс Диеты Кулинария РецептыЛюбовь степ-аэробика секс Библиотека Кругозор Праздники Юмор Прислать статьюОбратная связьФорумСсылки Полезно· Сонник· Открытки· Почта· Секс знакомства· Гороскоп 2008· Новый год 2008 ШОППИНГСоветуем посетить!Защитить самое дорогое!Ювелирные изделияГде степ-аэробика как найти мужчину1,5 у.е за участие в опросеПохудеть совсем не сложноРоссийские ювелирные изделияЗдоровая спина навсегдаШвейцарские часыМебель из карельской сосныКухни, кухонная мебельВсе о современной косметологииМягкая мебель, диваныЯпония побеждает диабет!Фотоэпиляция – быстро степ-аэробика надолго!Стеклопакеты, пластиковые окнаФормула дивана. РаспродажаЛето!? Худей!Пластиковые окна пвх KBEРешение женских проблемКак избавиться от акнеНатоптыши? Мозоли? Забудь!Твой автограф Ю.СавичевойРеклама в интернет Cтеп-гимнастика: Степ-гимнастика (этап третий) 01-04-2004 @ 14:45Тема: ФитнессПоскольку мы уже получили достаточнуюнагрузку через ходьбу степ-аэробика прыжки, для степ-аэробикиотведите не более 20-30 минут. Степ-аэробикаотличается от степ-гимнастики присутствием в нейритмичной музыки, органично вливающейся вкомплекс упражнений степ-аэробика являющейся важнейшиморганизующим степ-аэробика психоэмоциональным фактором. Вседвижения, входящие в комплекс степ-аэробики,предполагают легкое, подвижное исполнение. Длябольшинства из них понадобится шаговаяплатформа.Предлагаем один из вариантов степ-аэробики, вкоторый вы по желанию можете включать степ-аэробика другие,более сложные элементы.В результате регулярных тренировок выпочувствуете значительное улучшение общегосостояния, избавитесь от лишнего веса. Данныйкомплекс способствует гармоничному развитию иукреплению всей мышечной системы, гибкости ипластичности тела, нормализации деятельностисердечно-сосудистой системы.Упражнение 1Исходное положение: встаньте прямо, ногисоедините вместе, руки согните в локтевыхсуставах или поставьте на пояс.Сделайте широкий выпад правой ногой, согнитеее, по возможности глубоко присев. Перенесите всютяжесть тела вправо, при этом другую ногуоставьте выпрямленной степ-аэробика расслабленной.Вернитесь в исходное положение степ-аэробика сделайте такойже выпад в левую сторону. Приседая, старайтесьдержать корпус прямо, не наклоняйтесь вперед.Поначалу достаточно б шагов в каждую сторону.Постепенно увеличивайте нагрузку, доведяколичество выпадов до 10. Это упражнение оченьэффективно для мышц бедра степ-аэробика ягодиц.Упражнение 2Эффективный способ укрепления мышц спины,брюшного пресса степ-аэробика ног, который поможет не толькопохудеть, но степ-аэробика значительно улучшить осанку. Исходное положение: поставьте степ к стене,встаньте рядом с ним степ-аэробика прижмитесь к стене спиной,чтобы ваше тело соприкасалось с ней максимальнобольшим количеством точек.Прижавшись к стене, приподнимитесь на носки,скользя по ней. Достигнув предельной высоты,задержитесь в таком положении степ-аэробика почувствуйте,как напряжены все мышцы. Затем поднимите однуногу степ-аэробика поставьте ее на степ, не отрываясь отстены. Заберитесь на степ степ-аэробика присоедините другуюногу. Постарайтесь находиться в таком положениине менее минуты, после чего медленно спускайтесьс него в противоположную сторону.Упражнение 3Исходное положение: встаньте лицом к шаговойплатформе, руки согните в локтевых суставах, ногипоставьте вместе.Поставьте правую ногу на степ, перенесите нанее тяжесть тела степ-аэробика приставьте другую ногу.Спуститесь подобным же образом. Выполняйтесначала в медленном темпе, ощущая напряжениекаждой мышцы, степ-аэробика затем в энергичном, ритмичномтемпе под музыку.Сделайте по 6-10 медленных движений степ-аэробика вдвоебольше быстрых. После этого расслабьте ноги иповторите упражнение, начиная восхождение настеп с левой ноги.Упражнение 4Исходное положение: поставьте степ вертикальнок стене, встаньте к нему лицом на расстоянииполуметра. Ступни ног расположите параллельностену.Поставьте одну ногу на степ, согните в коленномсуставе степ-аэробика перенесите на нее всю тяжесть тела.Руками можете опереться о бедро согнутой ногичуть выше колена. Сделайте несколько отжиманий,выпрямляя степ-аэробика вновь сгибая ногу. Поменяйте ногу ипроделайте то же самое. Передохните степ-аэробика повторитедва-три раза.Благодаря этому эффективному упражнениюпроисходит растяжка основных мышц бедер, врезультате которой значительно ускоряетсяпроцесс худения.Упражнение 5Исходное положение: встаньте лицом к шаговойплатформе, ноги поставьте вместе, руки держите напоясе или согнутыми в локтях.Поставьте правую ногу на степ, перенесите нанее тяжесть тела степ-аэробика поднимитесь, приставив левуюногу на расстоянии 30 см от правой. Затемобопритесь на левую ногу степ-аэробика правой спуститесь сшаговой платформы на пол, приставьте рядом левуюногу, вернувшись таким образом в исходноеположение. Повторите б раз, расслабьте мышцы ноги вновь начинайте, но с другой ноги.Упражнение 6Исходное положение: встаньте левым боком кстепу, руки на поясе, ноги вместе. Поставьтелевую ногу на степ таким образом, чтобы ступняоказалась параллельной по отношению к платформе.Поднимитесь на степ, приставьте правую ногу.Затем опустите левую ногу на пол, поставив ступнюперпендикулярно платформе, приставьте правуюногу, оказавшись таким образом другим боком кстепу. Повторите восхождение, начиная с правойноги. Сделайте так 6 раз.Упражнение 7Исходное положение: встаньте правым боком кшаговой платформе, правую ногу поставьте на нее иравномерно распределите тяжесть тела на обеноги. Руки поставьте на пояс. На три счетанаклонитесь к левой ноге, стоящей на полу,пытаясь по возможности дотянуться да носка.Каждый раз после наклона выпрямляйтесь, рукиподнимайте вверх. На четвертый счет подпрыгните,перевернувшись в воздухе, степ-аэробика приземлитесь другимбоком к степу так, чтобы левая нога оказалась настепе, степ-аэробика правая - на полу. Повторите степ-аэробика прыжкомвернитесь в исходное положение.Упражнение полезно: не только для бедер иягодиц, но степ-аэробика для талии, благодаря чередованиюнаклонов с прыжками.Упражнение 8Исходное положение: поставьте ноги на ширинеплеч, вытянув руки перед собой на уровне груди.Спину держите прямо.Ритмично поднимайтесь на носки степ-аэробика вновьопускайтесь на всю ступню, делая при этомперекрестные маховые движения руками на уровнегруди. Мышцы брюшного пресса должны находиться внапряжении. Сначала выполняйте в спокойномтемпе, затем в два раза быстрее.Упражнение очень полезно для укрепленияикроножных мышц. Делайте его в течение минуты,после чего потрясите ноги степ-аэробика переведите дыхание.Упражнение 9Исходное положение: встаньте лицом к степу,ноги вместе, руки на поясе. Шагните на степ правойногой, перенесите на нее всю тяжесть тела исделайте широкий мах в сторону левой ногой.Опустив ее на шаговую платформу, повторите такойже мах правой ногой. Опустите ногу на пол, еще разсделайте мах левой ногой степ-аэробика приставьте ее кправой, вернувшись в исходное положение.Повторите упражнение с другой ноги.Упражнение 10Исходное положение: встаньте спиной к степу,руки согните в локтевых суставах.Поставьте правую ногу на шаговую платформу,поднимитесь степ-аэробика присоедините к ней левую ногу.Опуститесь со степа на пол, начиная с той же ноги.Выполнив 8 таких восхождений, не останавливаясь,поменяйте ногу, с которой начинаете движение, исделайте то же самое еще 8 раз.После этого встряхните ногами степ-аэробика снова встаньтек степу спиной. Сделайте широкий шаг на степ,поставив ногу на середину платформы.Присоедините другую ногу степ-аэробика спуститесь со степа сдругой стороны. Теперь обратное движение,возвращаясь в исходное положение. Сделайте по 6восхождений в каждую сторону.Комплекс можно закончить восстановлениемдыхания степ-аэробика растяжкой, которая являетсянеобходимым завершающим элементом любого видаспортивной гимнастики.Поставьте ноту на спинку стула или любую другуювозвышенность приблизительно на уровне талии,отступив другой ногой на расстояние шага.Согните ногу в колене степ-аэробика перенесите на нее тяжестьтела, после чего сделайте несколько пружинящихпокачиваний степ-аэробика выпрямите ногу. Затем наклонитесьи попытайтесь дотянуться кончиками пальцев доноска, по возможности обхватив ступню руками.После этого, не снимая ноги со спинки стула,выполните несколько глубоких приседаний наопорной ноге. Затем наклонитесь к ней, не сгибаяноги, степ-аэробика дотянитесь до носка. Поставьте другуюногу на возвышенность степ-аэробика проделайте те жерастягивающие движения.Выполняя комплекс степ-гимнастики регулярно,вы сможете избавиться от лишнего веса изначительно улучшите свою фигуру Но нужноучесть, что у большинства женщин, страдающихожирением, наблюдаются явные признаки целлюлита.Целлюлит, как известно, излечивается с большимтрудом. От обычной полноты эта болезньотличается тем, что при ней в организмепроисходит не только увеличение объема жировыхклеток, но степ-аэробика их количества. Если возможносократить объем клеток, приложив определенныеусилия, уменьшить их число гораздо труднее.Специалисты, разрабатывающие комплексстеп-гимнастики, предусмотрели решение этойпроблемы. Для борьбы с целлюлитом они предлагаютнесколько эффективных упражнений, которые всочетании с другими противоцеллюлитнымисредствами степ-аэробика диетой помогут избавиться от этойнапасти. Но делать их нужно ежедневно.Добавить в свои закладки | | | del.icio.us| Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код степ-аэробика вставьте его в свой блог - как HTML.

Степ-гимнастика (этап третий)
Поскольку мы уже получили достаточнуюнагрузку через ходьбу степ-аэробика прыжки, для степ-аэробикиотведите не более 20-30 минут. Степ-аэробикаотличается от степ-гимнастики присутствием в нейритмичной музыки, органично вливающейся вкомплекс упражнений степ-аэробика являющейся важнейшиморганизующим степ-аэробика психоэмоциональным фактором. Вседвижения, входящие в комплекс степ-аэробики,предполагают легкое, подвижное исполнение. Длябольшинства из них понадобится шаговаяплатформа.
Читайте полностью на WWWoman.ru Эштон Катчер: не хочу сниматься с Деми Мур    Голливудский красавецЭштон Катчер в своем последнем интервьюпризнался, что не хочет сниматься вместесо своей супругой, Деми Мур. Актерзаметил, что их жизнь с женой степ-аэробика так слишком похожана мыльную оперу. Дальше »» Похудеть без диет: мечта или реальность?    Мечта любого,сидящего на диете - таблетки, которые позволяютесть все, что хочется, степ-аэробика при этом терять вес.Ученые говорят, что такие чудодейственныетаблетки, возможно, уже стали реальностью. Дальше »» У Хилари Дафф новая страсть    Недавно Хилари Даффкупила себе книгу «Хоккей для начинающих» длятого, чтобы свободно общаться со своимбойфрендом, хоккеистом Майком Камри. Но теперьона сама стала настоящим фанатом этого видаспорта. Дальше »» Путешествие с новыми ароматами от Christian Dior    Представителивсемирно известного бренда Christian Dior объявили озапуске новой коллекции парфюмов. Целая серияароматов, посвященная теме путешествия,появится в продаже уже в мае 2008 года. Дальше »» Оценить эту статью: 1 2 3 4 5 Добавить наши новости в: Подразделы· Cтеп-гимнастика· Аэробика· Бодифлекс· Восстановление формыCписок статей РекламаЖенские новостиCopyright © 2000-2008 WWWoman.ruРекламное агентство AdShop.ru, размещение рекламыЭкспорт новостей RSS 2.0разделы fargo стальной топкий spartherm растворитель 646 изделие слойка сенсорный экран лучший ковры сушильный машина electrolux купить k800i дефектоскопия сварной швов интеллектуальный электросчетчик nokia 6021 купить компания сент-лючии российский флаг стимулирующий лотерея 5440.14 (крышка) купить широкоугольник отпуск конец ppg краска корпаративные праздник красный площадь гум длинный нард тиристорный контактор mastercard экг сервис трубогиб дорном изготовление пленка антиобледенительные система пионовая беседка кулер 478 банковский ячейка шелковый ковры создание анимационный клип аэробика мячом акриловый вкладыш купить ножовка итальянский вина степ-аэробика